1対2の呼吸法が最も自律神経に効果があると言われています。あぐらをかいて座り、目を閉じて静かに自分のペースで呼吸をしてみてください。息を吸うのに何秒、吐く時に何秒か数えてみましょう。吸うのに2秒でしたら吐くのに倍の4秒、吸うのに3秒でしたら吐くのを6秒にしてみましょう。
私たちは常に変化していますので、呼吸の深さは日によって異なると思います。呼吸が短いからダメ、長いから良いというわけではありません。今の自分のペースを大事に呼吸していきましょう。頭の中で呼吸数を数えても良いですし、指を折りながらカウントしても良いです。
この呼吸法を、時間のある時や寝る前にしばらくやってみてください。だんだん心が落ち着いてリラックスできるようになると思います。
詳しい呼吸法はレッスンでお伝えしますので、興味のある方はぜひ教室に参加してみてください。